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3ヶ月ぶりとなるEGMフォーラム。本日のお題は「マインドフルネス」。Mindful Leadership Instituteの代表理事 荻野淳也氏をお招きし、講演&ワークショップを開催しました。参加人数はEGMフォーラムメンバーと会場提供企業のT社、EGMフォーラムメンバーが招待した人、合計30名前後です。
元々「坐禅」を実践していた私には、分かりやすく納得感のある説明&ワークショップでした。
「マインドフルネス」
「マインドフルネス」(Mindfulness)とは何か?
今日聞いた説明では、「マインドフルネス」の提唱者Jon Kabat-Zinn氏は、次のように述べているとのこと。
The awareness that arises from paying attention on purpose in the present moment, non-judgmentally.
- この瞬間(in the present moment)
- 判断せずに(non-judgmentally)
- 意図的に注意を払うこと(paying attention on purpose)
- 気づくこと(awareness)
Jon Kabat-Zinn氏は、医学部教授です。「マインドフルネス」は、脳科学・神経科学でも証明されています。現在読んでいる「選択理論」にも通じるものがあります。
瞑想(Meditation)
具体的な方法は、瞑想です。一日5分から10分の瞑想を8週間繰り返すと、習慣化されるようです。
- 肩を開き背筋を伸ばす
- 深い呼吸(腹式呼吸・丹田呼吸)
- 意識を極力無にする。
瞑想による結果
その結果得られること。説明を受ける前に私が感じたままに述べた言葉です。
- 全神経に意識が集中する。心臓の鼓動・動悸が感じられるだけでなく、指先の血流が感じられる。時間が長く感じられる。
- 意識が途切れたことに意識がいく。
2点目のことは、「メタ注意力」と呼ぶそうです。質疑応答の中で「距離があるように感じる」と答えた方がいました。自分が自分から幽体離脱したような客観視が起きている、ということでしょうか。この意識の変化はまさに、「判断」することから離れたことではないかと思います。
EQ(イモーショナル・インテリジェンス)
「マインドフルネス」はEQを高めます。
EQの構成要素
- 自己認識
- 自己統制
- モチベーション
- 共感
- リーダーシップ
EQが高まる結果得られるもの
- (仕事の)パフォーマンス
- 健康
- 幸福
- 睡眠が深くなる
いつ瞑想するのか?
今日聞いた話から、「瞑想」するタイミングを考えてみました。1回当たり目標5分。さあ今から実践しましょう。
- 朝の仕事を始める前
- 昼食後の仕事再開時
- ブログを書く前
- 就寝前
関連記事・関連書籍
マインドフルネスに関するブログ記事
- 「マインドフルネス」考察その1:WHERE?(どこで瞑想する?) : なおきのブログ
- 「マインドフルネス」考察その2:レイヤー構造と自然回帰 : なおきのブログ
- 「マインドフルネス」考察その3:シンギュラリティと保留および「選択理論」 : なおきのブログ
書籍
過去の参加記録
2014
- 1月:欠席
- 2月:EGMフォーラム(2月25日)~チームの話からそれて認識と人を見る眼と動画メディアの話
- 3月:組織改革、次はビブリオバトルへ/EGMフォーラム(3月26日)
- 4月:ビブリオバトル/EGMフォーラム(4月21日)
- 5月:なし
- 6月:EGMサミット2014Summer:ほぼ欠席
- 7月:参加したけどブログを書いていない
- 8月:EGMフォーラム月例会報告(8月6日)
~マイクロソフト社訪問と「人を幸せにする力」というコミュニティ論 - 8月:EGMフォーラム月例会報告(8月6日)
~「人を幸せにする力」~なぜ、人はコミュニティを作るのだろうか? - 9月:EGMフォーラム月例会報告(9月10日)~「コミュニティの求心力」
- 10月:欠席
- 11月:EGMフォーラム月例会報告(11月11日)~コミュニティの町内会から学ぶコミュニティ
- 12月:社会の広がり・開放性・多様性と文脈依存性に関する考察(EGMフォーラム月例会)
2015
- 1月:EGMフォーラム月例会(1月20日)~コミュニティの特徴を決めるのは・・・
- 2月:EGMサミット2015参加報告(2月23日)
- 3月:EGMフォーラム月例会報告(3月26日)
- 4月:社内コミュニティーチラ見せナイト with EGMフォーラム参加報告(4月20日)
- 5月:EGMフォーラム月例会報告(5月22日)~社内SNSの成功体験・失敗体験
- 6月:EGMフォーラム月例会報告(6月22日)~対話型組織開発
- 7月:EGMフォーラム月例会報告(7月8日)~有志コミュニティでイノベーションは起こせるか?
- 7月:社内コミュニティーチラ見せナイト第2夜(7月16日):欠席のためPachiさんブログへリンク
- 9月:EGMフォーラム月例会報告(9月2日)~QCサークルってアジャイルだよねっていう話
- 10月:EGMフォーラム第62回月例会報告(10月6日)顧客人脈管理に特価した企業向けソーシャルネットワークサービス
- 11月:EGMフォーラム第63回月例会報告(11月25日)楽天クリムゾンハウス訪問
- 12月:忘年会 欠席
2016年
- 1月:なし
- 2月:欠席
- 3月:EGMフォーラムメンバーの壮行会~シンガポールへの旅立ち
- 4月:EGMフォーラム月例会報告(4月20日)~行動分析学と協働関係の作り方
~『メリットの法則』スライド公開 - 5月:EGMフォーラム月例会報告(5月19日)仕事を楽しんでいるか?
- 6月:欠席
- 11月:【EGMフォーラム】月例会(11月14日)会社人ではなく社会人でありたい : なおきのブログ
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